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又一知名女星被封?明星艺人频上热搜,“饭圈”被整治,到底发生了什么?

发布时间:2021-09-01 浏览数:-

最近的小编
像只瓜田里上蹿下跳的猹

自吴某凡入狱后

娱乐圈的明星艺人们也都没闲着

频频被送上热搜

 “霍尊退出文艺圈” “张哲瀚媚日” “钱枫被曝性侵” “田源疑似猥亵”

再到本周的杭州官员落马,阿里被罚,赵薇遭封杀

多名艺人账号和超话被封

一出接一出,一环扣一环

今年怕不是流行纯狱风?

又一知名女星被封?明星艺人频上热搜,“饭圈”被整治,到底发生了什么?

 

光明日报评

艺人人品艺德不佳,频频爆出负面新闻

触碰道德底线,甚至踩踏法律红线

不仅为大众所唾弃,甚或身陷囹圄

常言道:“不作死,不会死”

一枚“小鲜肉”新星坠落或不足惜

对大众的影响才是最重要的

尤其是那些尚无法辨认网络的未成年和青少年

一些明星为了保持自己的商业价值

刻意制造热点,曝光私生活,炒作绯闻,蹭热度

引导粉丝投票刷榜

娱乐圈俨然成了某些资本一手遮天、任意妄为的地盘

整治娱乐圈,剑指资本乱象

还网络生态一个健康有序、正向清澄的环境

是我等草民期盼已久的心声

 

又一知名女星被封?明星艺人频上热搜,“饭圈”被整治,到底发生了什么?

 

郑州因疫情被封禁的这段时间

娱乐圈发生了这么多事情

做为封禁区的你

是否也在网络上持续关注并且发表自己的见解

或是躺在家里吃瓜跟朋友积极讨论

怎么样,吃瓜吃的爽不爽?吃撑了没?

在家躺着有没有胖三斤??!

现在郑州终于解封啦!

是时候出来运动运动健健身减减肥了喂!

又一知名女星被封?明星艺人频上热搜,“饭圈”被整治,到底发生了什么?

 

教大家一些健身房实用干货

这套动作可以充分刺激胸肌上部、中部、下部和中缝

每个动作做4组,每组做12-15次

 

动作1:上斜卧推

 

动作要领:1.仰卧在可调节斜度的长凳上(倾角30-60度),头部处于高位,双手正握持杠,双手间距略宽于肩部;
2.沉肩-稍微收紧肩胛骨不用刻意夹背,同时挺胸、收腹、收紧臀部;
3.哑铃重心 腕关节、肘关节、胸肌处于同一平面内

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动作2:平板哑铃卧推

 

动作要领:1.吸气准备,呼气将哑铃推起至胸部正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,同时平行于地面

2.吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开至身体两侧位置,注意大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立,拳眼相对,哑铃平行于地面

3.呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推起至起始位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立,拳眼相对,哑铃不要相互触碰,同时平行于地面

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动作3:上斜绳索飞鸟

 

动作要领:1.在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手各持一只把手。双臂伸直,在胸前并拢

2.肘部微曲,双臂以弧形轨迹向身体两侧降低,同时吸气,直至胸部完全拉伸;

3.后将手臂回到起始位置,同时呼气,在顶端稍适停留后,进入下一次动作

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动作4:万斯推胸

 

动作要领:1.动作开始时呈现站姿,双脚分开,与肩同宽,拿一片杠铃片(重量根据自己实际情况选择)置于胸部的位置,挺胸、抬头,腰腹收紧,脊柱处于中立位。注意不要耸肩

2.开始将杠片往胸前推,手臂不要锁死,同时夹紧你的胸肌

3.收回时放慢速度,然后再次往外推。这样做能够使胸肌内侧的线条更加明显

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动作5:哑铃卧推

 

动作要领:1.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,两只哑铃贴在一起,手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触。

2.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

3.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢

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动作6:双杠臂屈伸

 

动作要领:1.掌心相对,双手握杠。手臂伸直,把身体调整到一个舒适的姿势

2.肘部弯曲,身体尽量下降,在动作的底部停顿一下。你的身体可能会略向前倾, 但这没有关系。你只要尽量下降,然后逐渐加大动作幅度就可以了

3.从底部姿势开始将身体推起,回到起始姿势。在动作的顶部锁定肘关节

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动作7:窄距俯卧撑

 

动作要领:1.俯身在垫子上,双手选择和自己舒服的距离,双脚可以并拢,也可以略微分开,膝关节不要锁死,髋关节保持中正,不要偏移,收紧腰腹,这点很重要,不要把腰塌下去,也不要弓起来,肩胛骨收紧,脊柱保持在一条直线,不要低头,也不要昂头

2.微收下巴,肘关节不要锁死,吸气身体下落,要用用肱三头肌控制,下落到身体接近不接触地面的时候,呼气,肱三头肌发力,将身体推起来,还原到初始位置,重复动作,呼吸速率2~4秒。

 

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又一知名女星被封?明星艺人频上热搜,“饭圈”被整治,到底发生了什么?

 

 

动作8:蝴蝶机夹胸

 

动作要领:1.身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰;

2.两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上(或者握持把手),让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行;

3.两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原。

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